2025년 여름철 건강관리 팁 - 폭염 대비 건강수칙 총정리

 

매년 여름이 길어지고 무더위의 강도도 점점 심해지고 있는 가운데, 2025년 여름도 사상 최악의 폭염이 예고되고 있습니다. 특히 온열질환의 위험이 증가하고 있기 때문에 누구나 실천 가능한 여름철 건강관리법을 숙지하고 실천하는 것이 중요합니다.

 

1. 수분은 충분히, 갈증 느리기 전에 마시자

여름철에는 땀 배출이 많아지며 수분 손실이 빠르게 일어납니다. 이럴 때 가장 중요한 것은 바로 충분한 수분 섭취입니다. 하루 8잔 이상의 물을 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋으며, 운동 후나 야외 활동 후에는 반드시 수분을 보충해 주세요.

⚠️ 주의: 커피, 탄산음료 등 이뇨작용이 있는 음료는 수분 섭취로 보기 어렵습니다. 가능한 한 맹물 또는 이온음료를 마시는 것이 효과적입니다.

 

2. 폭염 시간대 외출은 가급적 피하기

한낮인 오전 11시부터 오후 4시 사이는 자외선과 기온이 가장 높아지는 시간입니다. 이 시간대에는 가급적 야외 활동을 삼가고, 외출이 불가피한 경우에는 양산, 챙 넓은 모자, 자외선 차단제 등으로 피부와 체온을 보호하세요.

3. 실내 온도는 26~28도 유지, 냉방병 주의

에어컨을 장시간 강하게 틀 경우 냉방병이 발생할 수 있습니다. 실내 적정온도는 26~28도이며, 냉방 시에는 실내외 온도 차이를 5~7도 이내로 유지하는 것이 건강에 좋습니다. 선풍기와 함께 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 실내 공기가 정체되지 않도록 2시간마다 창문을 열어 자연 환기를 해주세요.

4. 땀을 흘린 후에는 전해질 보충도 중요

많은 땀을 흘리면 체내 나트륨, 칼륨 등 전해질이 함께 빠져나갑니다. 이때 단순히 물만 마시는 것보다, 전해질을 함께 보충해주는 것이 좋습니다.

✔️ 전해질 보충에 좋은 음식: 바나나, 오렌지, 토마토, 오이, 스포츠 음료 등

5. 가볍고 통풍 잘 되는 복장 착용

여름철에는 가급적 밝은색의 면 소재 옷을 입는 것이 좋습니다. 어두운 색이나 땀이 잘 마르지 않는 합성 섬유는 체온 상승과 피부 트러블을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

또한 몸에 밀착되는 옷보다는 통풍이 잘되는 여유 있는 복장을 선택하세요.

6. 실내 운동 또는 이른 아침, 늦은 저녁 운동하기

운동은 건강을 위해 필수지만, 한낮에는 체온이 급상승할 수 있어 위험합니다. 여름철에는 이른 아침이나 해가 진 후 운동을 하거나, 에어컨이 있는 실내 공간에서 가벼운 스트레칭이나 홈트레이닝을 해보세요.

7. 취약계층은 가족과 이웃의 관심이 필요

노인, 유아, 만성질환자는 폭염에 특히 취약하므로, 주변에서 정기적으로 안부를 확인해주는 것이 중요합니다. 특히 독거노인 가정은 지역 보건소나 지자체에서 운영하는 무더위 쉼터 등의 시설 이용도 권장됩니다.

결론: 예방이 최선의 건강관리

폭염은 단순히 더운 날씨를 넘어서 건강을 위협하는 기후 재해로 인식해야 합니다. 하지만 위에서 소개한 건강수칙들을 일상 속에서 실천하면 대부분의 온열질환은 예방이 가능합니다.

무엇보다 예방이 최선의 치료입니다. 올여름, 나와 가족의 건강을 지키기 위해 지금부터 미리 준비해보세요.