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건강정보61

철분 부족 자가진단과 음식 중심 보충법 피곤하고 숨이 찬 이유, 철분 때문일 수 있습니다“충분히 잤는데도 피곤하다.”“가만히 있어도 숨이 찬 느낌이 든다.”“집중이 잘 안 되고 머리가 멍하다.”이런 증상이 반복된다면, 단순한 컨디션 저하가 아니라 '철분 부족' 이라는 신체 신호일 수 있습니다.철분은 우리 몸의 산소 운반을 담당하는 중요한 미네랄로, 부족할 경우 빈혈, 피로, 면역력 저하 등 다양한 증상이 나타납니다.이번 글에서는 철분 결핍 자가진단 체크리스트와 함께 약 없이도 식단 중심으로 철분을 보충하는 방법을 정리해드립니다. 1. 철분의 역할과 왜 중요한가요?철분은 혈액 속 헤모글로빈(적혈구)을 구성하는 핵심 성분입니다. 산소를 폐에서 각 세포로 운반하는 데 꼭 필요하며, 부족할 경우 전신 피로, 집중력 저하, 면역력 약화 등의 문제가 발.. 2025. 5. 18.
블루라이트 차단으로 눈 피로 줄이는 법 하루 종일 화면을 보는 당신, 눈은 괜찮으신가요?현대인은 하루 평균 8시간 이상을 스마트폰, 컴퓨터, TV, 태블릿 등의 화면 앞에서 보냅니다.그만큼 눈이 피로하고, 뻑뻑하고, 건조해지는 증상을 호소하는 사람들도 점점 늘어나고 있죠.특히 디지털 기기에서 나오는 '블루라이트(청색광)'는 눈 건강에 직접적인 영향을 주는 주요 원인 중 하나입니다.이번 글에서는 블루라이트가 눈에 미치는 영향과, 블루라이트 차단을 통해 눈 피로를 줄이는 방법을 정리해드립니다. 1. 블루라이트란?블루라이트(청색광)는 **가시광선 중 에너지가 강한 파장(약 380~500nm)**을 말합니다.자연광에도 포함되어 있지만,디지털 기기에서는 이 블루라이트가 과도하게 방출되어 눈에 자극을 줍니다.대표적인 블루라이트 발생 기기:스마트폰컴퓨터 .. 2025. 5. 16.
간 건강을 위한 식습관과 피해야 할 음식 침묵의 장기, 간을 지키는 가장 쉬운 방법간은 '침묵의 장기’'로 불립니다. 문제가 생겨도 뚜렷한 통증이나 증상이 거의 없어, 이미 상태가 나빠진 후에야 발견되는 경우가 많습니다.지방간, 간염, 간경화, 심하면 간암까지, 이런 질환들을 예방하려면 평소의 식습관과 생활 습관이 무엇보다 중요합니다.이번 글에서는 간 건강을 지키기 위한 올바른 식습관과 반대로 간에 해로운 음식과 잘못된 습관을 정리해드립니다. 1. 간의 역할과 건강의 중요성간은 우리 몸에서 해독, 에너지 저장, 면역 조절, 단백질 합성 등 수백 가지 기능을 수행하는 필수 기관입니다. 그러나 한번 손상되면 회복이 더딘 장기이기도 합니다.지방간은 무증상이라 더 위험하고,과음, 과식, 잦은 약 복용 등이 간에 큰 부담을 줍니다.✅ 간 건강의 핵심은 .. 2025. 5. 15.
감정기복이 심할 때, 내 몸이 보내는 신호 내 기분은 내 몸의 상태를 비추는 거울입니다“별일 아닌데도 갑자기 눈물이 나요.”“하루에도 몇 번씩 기분이 널뛰듯 바뀝니다.”“내가 왜 이렇게 예민한지 모르겠어요.”이런 말을 자주 하게 되는 요즘, 혹시 몸에서 보내는 신호를 놓치고 있는 건 아닐까요? 감정기복은 단순한 ‘기분 문제’가 아닌, 신경계·호르몬·생활 습관의 불균형에서 오는 경고일 수 있습니다. 이번 글에서는 감정기복이 심할 때, 우리 몸이 보내는 대표적인 신체 신호들과 이를 완화할 수 있는 실천법을 정리해 드립니다. 1. 감정기복이 심하다는 건 어떤 상태일까?감정기복이 심하다는 건 기분이 극단적으로 빠르게 변하거나, 작은 자극에도 민감하게 반응하는 상태를 말합니다.평소보다 쉽게 화가 나거나 눈물이 난다사소한 일에도 불안감이나 죄책감이 커진다방.. 2025. 5. 15.
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